「運動不足解消に・・」

急に寒くなり、なかなか運動がしにくい季節になりましたが、
皆さんは普段運動されていますか?:roll:

1年ほど前から運動不足解消、基礎代謝力アップを目的(一番の目的はダイエットですが・・)にとウォーキングを始めました:beginner:

今までは、週3~4回夕食後に近所を40~50分程度歩いていましたが、最近は距離を伸ばして、休日には近所の人工湖を2周(約10キロ)歩いたりしています。

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私は、なんでもモノから入ってしまうタイプで、ウエア、シューズ、携帯型バッグ、Bluetoothイヤホンなど、どんどんアイテムが増えています・・:oops:

今回は、皆さんにウォーキングについてお話したいと思います。
ウォーキングとは、日常生活の歩きや散歩とは異なり、“健康の為”という目的をもって行う事をいいます。
ウォーキングの効果として、有酸素運動で長く続ければ続けるほど脂肪減少、肥満解消にもなり、代謝が良くなるので、脂質、血糖、血圧の状態の改善にもなると言われています。さらに歩く事で、体に荷重がかかり、骨の強さが増し、骨粗しょう症予防にもなるそうです。
また、快感ホルモンの分泌を促し、精神的な緊張や抑うつなどのマイナス感情が低下し、プラスの感情が上昇するという報告もあるそうです。
他にも、脳の血行がよくなり、活性化する事で、認知症のリスクを低減させるとも言われているそうです.
様々な効果があると言われているんですね8-|

歩き方にも正しい方法があるようなので、ご紹介します!
・視線は自然に前を向き、頭を天からつり上げられているような気持ちで高くして、背筋を伸ばします。
・肘を曲げて、腕を振ります。
・足は、後ろ足のつま先で地面を踏み込むようにして、重心を前に移動させます。
・一歩一歩進む時の足裏の働きもとても重要で、つま先で地面を踏みこむ時は、足の親指から小指まですべての指が働くようにします。外反母趾の方は親指に、重心が乗りやすくなってしまいますので注意しましょう。

一方、ウォーキングを始めるにあたって、注意点もあります:!!!:
普段運動習慣の無い方や、体力や歩行に自信がない方は、始める前に医学検査や体力測定などを受けて、充分運動に耐えられるかを確認しましょう。
適度な水分補給を心がけ、前後にはウォーミングアップやストレッチも行いましょう。

あくまでも自分の体調、体力に合わせて無理なく、マイペースで行う事が出来るので、皆さんも始めてみませんか?

昔からよく1日1万歩といいますよね?
私は、それを目標に、今後もウォーキングを続けたいと思います。

その結果、痩せられたらなぁ・・:mrgreen:

薬剤師 くりはら

Posted : phstaff01 (2018年12月11日)

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