体内時計をリセット!!

9月に入りましたね:leaf:
長かった夏休みも終わり、子供たちはまた元気に学校に通い始めました:pen1:
夏休み中も、毎日学童に通っていた子供たちのためのお弁当作りも終わりです:hahaha::heart::heart:
夏休み中、学童に行っていたとはいえ、やはり気が緩むものです:ase:
暴飲暴食、夜更かし、ゲームにテレビ見放題の日々8-|
当然朝も起きられません:*o*:

そんな、崩れてしまった生活リズムを整えるためにはまず
体内時計を正常に動かすことが重要です:!!!:

人間は、光も音も温度もわからない場所で生活すると
25時間周期で寝起きするといわれています:memo:
しかし、1日は24時間です。
この時間のズレを調節しているのが
私たちの体の中にある「体内時計」なのです:mrgreen:

:**:体内時計を正常に動かすためのポイント:**:

:pen1:朝の決まった時間に太陽の光を浴びよう
起床は1日の起点になるもの。
1日のサイクルを考え、朝食の時間も確保できる時間に起きましょう:!!:

:pen1:昼間はなるべく外に出よう
仕事や家事・趣味等でしっかり活動することが大切です:!!:

:pen1:家族や友人と一緒に食事・運動をしよう
社会の生活リズムに合わせていきます:!!:

:pen1:1日3回の食事を規則正しくとろう
食事をとることで体内時計が正しく作動して、よりしっかりリズムを整えることができます:!!::!!:
それをふまえて、バランスのいい時間を選ぶようにします。


夏休みなどで生活リズムが崩れてしまった時は
ポイントをしっかり守って、生活リズムを整えていきましょう:leaf::leaf::leaf:


栄養士 もりざね

Posted : phstaff01 (2018年09月05日)

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