薬局スタッフブログ

最近朝スッキリと起きられなくお悩みの方もいらっしゃられるのではないでしょうか
それでは十分な深い睡眠がとれていない可能性があります

快適な1日を始めるためには、「光」「行動」「食」が大切です
まず朝に太陽の光を浴びると体内時計がリセットされ、活動モードに切り替えられます
他にもストレッチやシャワーを浴びる、朝食をとるなどの行動も、
切り替えの刺激になると言えますので意識して取り組むと良いと言われています

今回は良い睡眠のためのポイントを紹介したいと思います


副交感神経を優位にする。

寝る前に交感神経を刺激内ことが大切になります。
夜にスマホやパソコンを見るのをやめることもいいです。
他にもゆっくりストレッチをするなども有効です。

深部体温を下げる。

睡眠時は深部体温が1度ほど下がります。
寝る前は体の表面から熱を逃がして体内の体温を下げていきます。
ゆっくりお風呂をためで温まると体温が上がります。
すると血行も良くなり、体の表面が温まることで、その後に熱を放出して体温が下がりやすくなります。
寝る1～2時間前にお風呂に入ると、ちょうどいい寝る時間のタイミングで深部体温が下がるので良いと言 われています

睡眠ホルモンを整える。

睡眠に関わる物質として、メラトニンというホルモンが関わっています。
これは夜に多く分泌されて体内時計を調節し睡眠を誘導する働きがあります。
メラトニンはアミノ酸の一つであるトリプトファンという物質から合成されています。
トリプトファンは鰹節や煮干しなどの魚介類、油揚げなどの大豆食品、豚肉や鶏肉といった食品に含まれているので積極的に摂取するのもいいですね
またメラトニンは夜に光を浴びると急速に合成が抑制されるので、
就寝前にはスマホは見ないようにしましょう

良い睡眠をとる方法は簡単に試すことができる方法ばかりなのでぜひお試しください

薬剤師 かどや