薬局スタッフブログ

暖かくなり、春から新生活を始める方も多い季節ですね。
新しい環境になると、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりしてませんか?
もちろん、新しい環境でなくても「最近なかなか寝付けない・・・」という方もいると思います。

なかなか寝れない時に、焦りは禁物です。眠れない時は眠ら寝ければならないと考えていると緊張が高まって、ますます寝れなくなるので、とにかくリラックスすることが大事です。
強い光(スマートフォンや携帯電話)は寝る1時間前はひかえるようにしましょう。

深い呼吸をすることは体をリラックスさせます。
まず口から大きく息を吐いて、次に鼻からゆっくり息を吸います。この時お腹が膨らむのを感じてください。
そしてゆっくり息を吐きます。
3秒息を吸って7秒で息を吐くといい感じです。

リラックスしても寝れない時は、ベットから離れましょう。
ベット=寝れない場所 のイメージにならないようにするためです。

好きな音楽(ゆったりしたもの)や本を読む、足湯に入ったり、温かい飲み物のんだりするのもいいと思います。ここでの飲み物はノンカフェインのものにしましょう。
つつじ薬局にはハーブティーも取り扱ってます。
おすすめはリラックス効果の高いローズヒップティーです。

他につつじ薬局オリジナルサプリメントのGABAがあります。
GABAは主に、脳や脊髄に「抑制性の神経伝達物質」として働きます。興奮を鎮めたり、リラックスをもたらしたりする抗ストレス作用があります。
睡眠だけではなく、ストレスがかかる前、緊張する会議の前に服用することも可能です。
飲むタイミングは効果を必要とする1時間前に摂取するのがおすすめです。

新しい環境の季節になっても、快適な睡眠で毎日を過ごしていきましょう

処方せんがなくても、気軽につつじ薬局へお立ち寄りください

薬剤師 うえだ