薬局スタッフブログ

～あなたの心と体調えましょう～

新年あけてみなさまお元気にお過ごしでしょうか :leaf:

日々の生活の中でさまざまなストレス、疲れ、不安など抱えていませんか? 私もお年頃のせいなのか変化の年なのか色々なことを日々感じています :*o*:

そんなとき今すぐ自分でできる
調え試してみてはいかがでしょうか :heart:

なんとなく不調が続く :cry:

呼吸が浅い気がする

リラックスできない

夜眠りが浅い

・・・など

そんな悩みにこたえるヒントが
東洋医学の基本 :leaf:

調え

にあります

調身(ちょうしん)・・・身体を整える
調息(ちょうそく)・・・呼吸を整える
調心(ちょうしん)・・・心を整える

不安や気持ちが落ち着かないとき
直接心を整えなくても正しい順番に整えれば
心は自然と落ち着きます :wink:

①調身 まず最初に整えるのは 『身体』
・姿勢を正す
・肩の力を抜く
(肩を上げて一気に脱力したり、軽く回したり)
・地面に足をしっかりつける
・ゆっくり座る

これだけで脳や神経は安全と感じ始めます :leaf:

心は身体の影響を強く受けています
身体が不安定な状態で心だけを落ち着かせることはできません

②調息 次に整えるのは 『呼吸』
・鼻からゆっくり吸う
・口から長くゆっくり時間をかけて吐く
(ローソクの火を消すように口をすぼめて細く長く)

呼吸は意識的に自律神経を調整できる唯一の方法なのです :wink:

人の脳の中で感情の動きと呼吸を司る場所が一緒なので
感情が変化すると呼吸も合わせて変化します :leaf:

呼吸が浅いと心は不安になります
呼吸が深くなると心は自然と静まります
考えを止めようとしなくても大丈夫
呼吸を整えれば思考は勝手に静かになります :leaf:

③調心最後に『心』が整う
・焦りが和らぐ
・不安が薄れる
・思考がシンプルになる
・今ここに戻れる

身体と呼吸が整うと心は結果として整います
大事なのは心をコントロールしようとしないこと
心は命令すると反発します
でも環境を整えると自然に落ち着きます :leaf:

知らず知らずのうちに呼吸が浅くなって動悸がしたり緊張したり焦ったり・・・ =:[