薬局スタッフブログ

春は入学や就職、引っ越しなど「新生活」が始まる季節
4月も早いもので2週間が過ぎ、少しずつ新しい環境に慣れ始めた頃でしょうか。
新生活の始まりはワクワクする一方で、環境の変化に思いがけずストレスを感じていることも

新生活の始まり
実は「便秘」のお悩みが増える時期でもあります


なぜ新生活で便秘になりやすいの?
新生活では、腸のリズムが乱れやすい要因が重なります。

■生活リズムの変化
起床時間や食事時間が今までと変わることで、腸の動きも不安定に。

■ストレスの増加
慣れない環境や人間関係によるストレスは、自律神経を乱し、腸の動きを低下させます。

■食生活の乱れ
外食や簡単な食事が増え、食物繊維が不足しがちになります。

さらに、こんな「見落としがちな原因」もあります

■水分不足
忙しさやトイレを気にして水分を控えることで、便が硬くなりやすくなります。

■トイレを我慢する習慣
新しい環境で「トイレに行きづらい」と感じると、便意を逃しやすくなります。

■運動不足
通勤・通学の変化やデスクワーク中心の生活になると、腸の動きが鈍くなります。

■睡眠の質の低下
慣れない環境で眠りが浅くなると、自律神経が乱れ腸の動きにも影響します。

■朝の習慣の変化
朝食を抜いたり、トイレの時間が取れなかったりすると、排便リズムが崩れます。

このようにいろいろな要因が重なることで便秘になりやすくなってしまうのです


今日からできる!便秘改善のポイント
無理なく続けられることから始めてみましょう。

●朝の「腸スイッチ」を入れる
起きたらコップ1杯の水を飲み、あわせて朝食もとることで腸が動き出します。

●食物繊維+発酵食品を意識
野菜・海藻・ヨーグルト・納豆などをバランスよく取り入れましょう。
腸内環境の改善に繋がります!

●こまめな水分補給
1日を通して少しずつ水分をとることが大切です。

●軽い運動を取り入れる
ウォーキングやストレッチでも腸の動きが活発になります。

●我慢しない習慣
「行きたい」と思ったタイミングを大切にしましょう。

その中でも
便秘対策でまず意識したいのが「毎日の食事」です

とはいえ、新生活では
「自炊の時間がない」
「外食が増える」
という方も多いですよね。

そんな方におすすめなのが、手軽に食物繊維をプラスできる食品です
つつじ薬局にも手軽に取り入れていただける商品があります。




白米に混ぜて炊くだけで、食物繊維をしっかり補えるアイテムです。
・白米の約22倍の食物繊維
・もちもち食感で食べやすい
・個包装タイプで使いやすい

「いきなり食事を変えるのは大変…」という方でも、

普段のごはんに混ぜるだけなので無理なく続けていただけます。

こんな方におすすめ
・最近、野菜不足を感じている
・便秘が気になっている
・無理なく腸活を取り入れてみたい

新生活の“ちょっとした不調対策”にもぴったりです。

新生活は、知らないうちに体へストレスがかかる時期です。
便秘はよくある不調ですが、放っておくと体調や肌にも影響が出ることも。
生活習慣を少しずつ整えながら、無理なくケアしていきましょう

ちょっとしたお困りごとやお悩みは
つつじ薬局の薬剤師・栄養士までお気軽にご相談くださいね

栄養士むらかみ