:leaf:食べ物パワーを味方につけろ!!:leaf:



:leaf:食事でできる風邪予防:leaf:
風邪が流行するその前に・・・

風邪の予防に効果的な栄養素をご紹介:!!:

普段の食事で積極的に取り入れ、風邪をひきにくいカラダを作りましょう。
ウイルス除菌に対する抵抗力を高めるビタミン・ミネラルを十分にとり、バランスのよい食事を
とることがコツ:idea:

まずは❢❢

しっかりとりたい栄養素

たんぱく質

   基礎体力をつけ、ウイルスに対する抵抗力や
   免疫力を高めてくれると言われています。
   【肉類・魚介類・卵・大豆製品・乳製品など】


ビタミンC

   ウイルスや細菌などから体をまもる
   免疫力を高めてくれると言われています。
   【イチゴ・柑橘類・柿・ブロッコリー・ほうれん草・イモ類など】


ビタミンA

   のどや鼻などの粘膜を乾燥や細菌の感染から
   保護すると言われています。
   【ほうれん草・人参・カボチャなどの緑黄色野菜・うなぎなど】


ビタミンD

   免疫細胞を活性化してウイルスや細菌を退治して
   くれる「ペプチド」を作ると言われています。
   【魚類・きのこ類・卵など】

★ビタミンDは紫外線を浴びることで生成されます。
  紫外線が少ない冬は、1日60分程度の日光浴で、風邪予防に必要な量のビタミンDが生成されると言われています。

さらに❢❢

体を温めてくれる食品

を摂取しましょう。

体が温まり血流が良くなることで、免疫力が高くなると言われています。
【ねぎ・にら・にんにく・玉ねぎ・生姜・唐辛子など】

★香味成分や辛味成分には、殺菌効果があると言われ、風邪予防に効果的です。(※胃腸の調子が悪い時には控えましょう。)