:roll:ストレス:roll:なんかに負けないぞ❢❢

ストレス緩和おすすめ栄養素

ビタミンB1・・・魚介・豚肉・玄米など

  脳のエネルギー源、ブドウ糖を分解してエネルギーに
  変えるために不可欠です。


ビタミンB12・・・魚介

  脳から指令を伝達する神経を正常に働かせるために
  必要です。

カルシウム・・・牛乳・乳製品・小魚・大豆製品など

マグネシウム・・・ナッツ・魚介・野菜・豆など

  神経の興奮を鎮める働きがあります。

トリプトファン・・・牛乳・乳製品・卵・ナッツ・バナナ・大豆製品など

  精神を落ち着かせるホルモン「セロトニン」の原料になります。

魚料理を積極的に取り入れよう

魚にはストレス緩和に効果的な栄養素がバランスよく含まれています。
1日1食は魚を主菜にした食事にすると◎
カルシウムが多い小魚は特におすすめです。

牛乳を上手に活用しよう

効率よくカルシウムを摂取するには、カルシウムの吸収率が高いと言われる牛乳がおすすめです。
トリプトファンも含まれるのでストレス解消におすすめの食材です。
そのまま飲むのも良いですが、気持ちが安らぐあたたかいスープやグラタンなどに活用しても◎



香りのパワーも味方に❢アロマテラピー

  緊張をゆるめてリラックスさせる

言われていて人気ナンバー1 ★オレンジスイート★

  怒りを和らげてストレス緩和の
サポートをすると言われているアロマと言えば⇒ ★ラベンダー★

  心の鎮静だけでなく明るくする
働きもあると言われる注目の香り ★ベルガモット★


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◆◇◆◇◆ 薬剤師のひとこと ◆◇◆◇◆

ストレスは免疫力を下げると言われています。
免疫力が下がってしまうと、いろいろな病気にかかりやすくなってしまうと言われています。
自分なりのストレス解消法を見つけておくといいですね❤

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