季節の変わり目に風邪を引かないためには…

++栄養++ しっかり食べる
++保湿++ 体を冷やさない
++安静++ しっかり休む

風邪を引く原因はウイルスによるもの。
ウイルスが抵抗力の落ちた体に感染して風邪の症状を引き起こします。
ウイルスに抵抗するための、免疫力を強化するには、食欲がない時でもしっかり食べて充分なエネルギーを確保することが必要です。
免疫力を高めるたんぱく質やビタミンC、粘膜を保護するビタミンA、腸の働きをよくする乳酸菌を補給しましょう。そして、水分補給も忘れずに。

◇◆たんぱく質◆◇

たんぱく質が不足すると免疫力が低下。
消化の良い白身魚・卵・牛乳・豆腐などを摂りましょう。
牛乳では、ホットミルクが体を温めますし、眠気を誘うので体を休めやすくしてくれます。

◇◆ビタミンA◆◇

鼻・のどの粘膜をウイルスから守るビタミンAで免疫力向上&感染予防。
にんじん・かぼちゃなどの緑黄色野菜・レバーに豊富なビタミンA。いつもの料理に、緑黄色野菜を少し足してみてはいかがでしょうか?

◇◆ビタミンC◆◇

ストレスによる免疫力の低下を防ぐには
ビタミンC
これから旬になるみかんによく含まれています。
他にはキウイにも豊富に含まれています。

◇◆乳酸菌◆◇

腸の働きを活発にして免疫力を高めるといわれる
乳酸菌
ヨーグルト・納豆・ぬか漬け・みそに多く含まれる乳酸菌で腸内の善玉菌と悪玉菌のバランスを整えて、免疫力を高めましょう。

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