AZALEA NEWS

☆スポーツの秋☆
あなたが何気なく飲んでいるスポーツドリンク。
よりよく知って効率よく活用しませんか?

①種類

・アイソトニック…浸透圧が血液や体液と同等で糖質が8％程度。糖の吸収が早いためエネルギー補給に適している＝運動前に飲む
《例》アクエリアス、ポカリスエットなど

・ハイポトニック…浸透圧が血液や体液よりも低く、糖質が2．5％以下。
水分の吸収が早いため、水分補給に適している＝運動中、運動後に飲む
《例》アミノバイタルハイポトニックチャージ、スーパーH2Oなど

②主な成分と働き

・果糖…エネルギー源
・クエン酸…筋肉の疲労回復
・BCAA…持久力アップ
・アルギニン…筋肉を強化

③タイミングと量

・運動が1時間以内
のどが渇く前に適量（100～150ml前後）
・運動が1時間以上
運動前（30分前まで）にコップ1杯（200～500ml）
運動中発汗量に見合う量（100～200ml）を10～15分おきに補給

●注●　ペットボトル症候群

スポーツドリンク、清涼飲料水などを大量に飲み続けることによって起こる急性の糖尿病のこと。
スポーツドリンクにはおよそ100mlに6～8g程度の糖分が含まれるので注意!!

スポーツドリンクアドバイス

のどが渇いたから飲むのは遅いので、こまめに水分補給を!!また、脂肪燃焼を目的とした場合、運動終了後15分ぐらいは果糖以外の糖質を摂取すると脂肪燃焼の効率が悪くなるので、控えた方が良いと言われています。

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