AZALEA NEWS

毎日の食事で『髪の毛』の栄養
春から初夏へ お肌と同じで髪や頭皮も紫外線によるダメージを受けて
抜け毛が増えやすい季節です。
髪は土台になる頭皮の状態が大切。
健康できれいな状態を保つために「からだの内側」からケアしましょう。

育毛・発育のために摂りたい栄養素

毛髪の主成分は「ケラチン」と呼ばれるたんぱく質です。
ケラチンの生成には、たんぱく質と各種ビタミン・ミネラルの補給が必要です。

◇良質なたんぱく質…体内で作ることのできない必須アミノ酸をバランスよく含むもの。

プラス ビタミン

  ★ビタミンA…頭皮に潤いを与える

  ★ビタミンC…ストレスや紫外線から守る

  ★ビタミンB6…たんぱく質の分解・合成を促す

  ★ビタミンE…血管を広げ血行をよくする


プラス ミネラル

  ★亜鉛…たんぱく質の合成を促す

  ★鉄…全身に酸素を運ぶ

実践！！食事のポイント

●主食・主菜・副菜＋デザートの食品選びを工夫する。
●バランスのよい食事を心がけ、脂肪の多い食品は控えめに。


【主食】

  ご飯・パン・めん（精白度の低い胚芽や外皮の残るものを選ぶ）

     ◇ビタミンB6→ 玄米・ライ麦パン・そば
【主菜】

  肉・魚・たまご・大豆製品（たんぱく質の供給源。肉は脂質の少ない部位を選ぶ）

     ◇亜鉛→ 牡蠣、・牛赤身肉
     ◇鉄→ レバー・赤身の肉や魚


【副菜】

  緑黄色野菜・海藻（野菜は色の濃いものを選ぶ）

     ◇ビタミンA→ 人参・かぼちゃ・ほうれん草・わかめ・昆布など


【デザート】

  果物・種実類（糖分や脂質の多いものは控える）

     ◇ビタミンC→ 柑橘類・いちご・キウイ
     ◇ビタミンE→ アーモンド・ナッツ類


※ ジャンクフードなど脂っこい食品をよく食べる方は要注意

頭皮の皮脂の分泌量を増やしてしまいます。皮脂が毛穴を詰まらせフケや抜け毛の原因に。
過度の飲酒やタバコ、ストレスも影響を与えると言われているので注意しましょう。