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免疫力を高めるための大切な4つのポイント!

感染症の流行により、不安な日々を過ごされている方も
多いのではないでしょうか。
感染症から自分の身を守り、健康に過ごすために必要な
ものは【 免疫力 】です。



◇◆ 免疫って何? ◆◇

身体にもともと備わっており、
細菌やウイルスなどの外敵から体を守り、
正常な状態を保つシステムのことです。


◇◆ 免疫機能を正常に保つにはどうすればいい? ◆◇

活動と休息のメリハリのある規則正しい生活
バランスの良い食事 + 免疫と関係の深い栄養素を
  積極的に摂るとより一層効果があると言われています。

(1)身体を温める！

体温が低いと体内の免疫システムが弱まり、
細菌やウイルスが活動しやすい状態になります。

必要な栄養成分

●ビタミンE
  末梢血管を拡張させて血行をよくする作用がある。
  →アーモンド

●鉄
  体に酸素を届け、細胞で熱を生み出す。
  →レバー

  ※レバーの食べ過ぎはビタミンAの過剰症になり、
    腹痛・めまいなどの症状を引き起こす可能性があります。

(2)免疫細胞を活性化！

ビタミンDは紫外線にあたることで体内で合成されます。
・日光にあたりにくい冬場
・夏でも日焼け止めを使用される方
・高齢者の方
は合成されにくいことから食事で摂取する必要があります。

必要な栄養成分

●ビタミンD
  免疫細胞の受容体と結合し、免疫細胞を活性化する。
  →きのこ類・鮭
    きのこ類の中ではきくらげにもっとも多く含まれています。

(3)皮膚や粘膜を強くする！

細菌やウイルスの侵入口である粘膜を強化しましょう。

必要な栄養成分

●たんぱく質
  身体を構成する細胞の主成分。
  →鶏肉

●ビタミンC
  コラーゲンの合成に関与している。
  コラーゲンが不足すると皮膚がもろくなる。
  →レモン・みかん
    ＊ビタミンCは風邪予防に役立ちます。

(4)活性酸素を減らす！

免疫力低下の原因である活性酸素を減らしましょう。
ビタミンAやポリフェノールには、活性酸素の働きを
抑える抗酸化成分が含まれています。

必要な栄養成分

●ビタミンA
  →にんじん・モロヘイヤ

●ポリフェノール
  →ワイン・ブドウ・ココア