AZALEA NEWS

食生活の基本の「キ」 栄養3・3運動

「栄養3・3運動」は健やかな毎日のための基本的な食生活の
あり方を簡単に示したもので、「3・3」は「3色・3食」を意味しています。

バランスよく食べるなんて難しい・・・と思いがちですが、
まずは基本をおさえ簡単なことから始めてみませんか?


3色

毎食『3色食品群』の食品をそろえてたべましょう。

3色食品群 →→→ 食べ物に含まれる栄養素の働きの特徴によって3つに分類したもの

★ 赤色 ： からだ（血や肉）をつくる食品

   肉・魚・卵・大豆・大豆製品・牛乳・乳製品など


★ 緑色 ： からだの調子を整える食品

   野菜・果物・きのこ・海藻類など



★ 黄色 ： 働く力（エネルギー）になる食品

   ご飯・パン・麺類・いも類・油ななど


3食

『朝食・昼食・夕食』1日3回の食事をしっかり食べましょう。

   

体 内 時 計 と 食 生 活

体内時計を意識した食生活が健康に深く関わっていることが注目されています。

□■朝食で1日スイッチオン■□

朝の光をあび、朝食をとることで体内時計のズレは
リセットされます。

朝食をとることで脳が活性化し、
仕事の効率や成績アップが期待できます。

□■朝食はしっかり、夕食は軽めに■□

夕食後は活動量が少ない場合が多いため、
摂取したエネルギーを消費しきれず、
脂肪として蓄えやすくなります。

そのため、夕食の量が多い人は太りやすく、
体内時計も夜型へと乱れがちに。

食事量は「朝4：昼3：夜3」が理想的。
夕食を減らすのが難しければせめて「朝3：昼3：夜3」に。

昼食と同程度に朝食をしっかり食べましょう。

□■夕食は朝食から12時間以内にとり、メリハリのある食生活を■□

1日のうち絶食（なにも口にしない時間）と摂食（食べる時間）の
リズムをきっちり作ることで体重減少が見られたという
研究報告があります。


例 ： 朝食を7時にとる → 夕食は19時を目安に

夕食が21時を過ぎる時は夕方に主食（おにぎり・パン）などをとり、
帰宅後は野菜中心のおかずを食べる「分食」がオススメ。


☆彡 食事は就寝2時間前までにすませましょう。