◆便秘◆
春は環境の変化が起きやすい季節です。何かと気忙しい毎日を過ごすうちに生活リズムが乱れて普段便秘でない人も便秘をおこすことがあります。
生活習慣や食事を見直して、快適な生活を送りましょう。
*栄養相談も行っています。お気軽に相談ください*

◎生活習慣のポイント◎

・適度な運動を心がけましょう
運動不足になると腸の動きが低下し、排便する力が弱くなります。日常生活の中でこまめに体を動かしましょう。
・便意を我慢しない
便意を我慢すると、だんだん便意を感じにくくなってしまします。便意を感じたら、すぐにトイレに行きましょう。
・3度の食事、十分な睡眠をとるなど、規則正しい生活を心がけましょう。

◎食生活のポイント◎

・食物繊維をとりましょう
食物繊維は便の量を増やし大腸の動きを活発にします。
・朝食をしっかり食べましょう
朝食をきちんと食べて腸に刺激を与えると、便意をもよおしやすくなります。
・しっかり水分をとりましょう
水分をとることにより、便をやわらかくして、排便しやすくなります。

◎食物繊維の多い食品◎

☆野菜類
小松菜・ほうれん草・水菜・ブロッコリー・かぼちゃ・ごぼう・れんこん・たけのこ

☆芋類
さつまいも・さといも

☆きのこ類
エリンギ・まいたけ・えのき茸・しめじ

☆豆製品
納豆・おから

☆海藻類
わかめ・ひじき・こんぶ

☆乾物
切り干し大根・きくらげ・干ししいたけ

春野菜たけのこを使った便秘解消レシピ

■□たけのことわかめのさっと煮□■

○材料（2人分）
・ゆでたけのこ（200g）
・生わかめ（80g）
・混合だし（300cc）
・酒（大さじ1）
・しょうゆ（大さじ1）
○作り方
鍋にだし、酒、しょうゆを煮たて食べやすい大きさに切ったゆでたけのこを加え、10分煮る。切った生わかめを加え2～3分煮て、できあがり。

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食物繊維たっぷりメニュー
＊ふきとひじきのお浸し
＊菜の花と豚肉のゴマ炒め