薬局スタッフブログ

肉を食べるダイエット

春です! まだ寒い日もありますが、日差しは明るくなってきましたね! :wink:

お正月に食べ過ぎたのが身に付いたままではありませんか?
分厚い上着を脱ぐと目立つお腹。。。 =:[

不健康なダイエットにならないために、「肉を食べるダイエット」をご紹介します!
お肉を食べて、筋肉を維持して(あわよくば増やして!)健康な体つくりを目指しましょう!
○食事のポイントは「たんぱく質」
○運動のポイントは「筋トレ」
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筋肉を作る食事 :leaf:

筋肉を作る栄養素「たんぱく質」は一日約20g必要で、ステーキなら200g!!!
そんなに食べていいんだ?! でもとても毎日は続けられませんよね。
オススメはお肉を80g、お魚を80g、卵1個、牛乳を200cc、
油脂類(油を使った料理、揚げ物)・大豆製品に分けて取ること。
朝は豆腐、お昼はお肉なら、おやつに牛乳もつけて、夕食は魚にする。。。
(あ、卵忘れた。。。明日は食べよう。。。)
それにお野菜、芋、果物、海藻も足していくと、お肉が80gでも満足できます。
(バランス良く取るのは結構頭の体操にもなります)

参考文献「正しい肉食」熊谷修

ぷち筋肉トレーニング :leaf:

毎日歩いたり、まとまって運動できるのが理想ですが、なかなかできません
いつでもどこでもできるぷち筋トレから始めましょう。