肩甲骨はがしって!?

寒いですねー
日本列島を襲っている、最強寒波!
ピークは過ぎたとはいえ、まだまだ、まだまだ、寒い・・・
こんな時期は、体を動かすのも最小限にして、熱を蓄積しようとしてしまいます。

しかし、寒いからと体を縮めて、動かさない生活を続けていると、
体が固まり、血流も悪くなり、体のあちこちに支障をきたします。
背中も丸まって、見た目も残念な感じに・・・

そういう私も背中が痛い。
肩甲骨の辺りがダル重で、腕が痺れる感じがする。
そんな時に心がけているのは、肩甲骨を動かすこと。

『肩甲骨はがし』って聞いたことありますか?
長時間同じ姿勢でいたりすることで、肩甲骨のまわりの筋肉が硬くなり貼りついてしまいます。
そこで、筋肉をほぐして自由に動ける状態に戻すのが、『肩甲骨はがし』なのです!

色々な方法があるようですが、簡単なストレッチも方法の一つなので、
仕事の合間、家事の合間に、やってみましょう!
しっかりと胸を張り、背筋を伸ばした状態で行いましょう。
肩甲骨の動きを意識して!!

:leaf:腰に手を当て、肩をめいっぱい上げながら3秒息を吸います。次に息を3秒吐きながら、肩を思い切り下げます。
:leaf:左右の肘を曲げて、胸の高さのあたりで手のひらを内側に向けて開きます。そのまま両腕を真上に伸ばし、手のひらを外側に向けて胸の高さまで下ろし上体をひねる
:leaf:胸の前で手のひらからヒジまでを合わせ、それをゆっくり上下させたりまわしたりする。
:leaf:両腕を背後で組み、胸をはって後ろに伸ばす。深呼吸しながら10数える。
:leaf:両腕を肩の高さで前方に伸ばし、手の甲が内側になるように交差させる。肩甲骨を数分間まわす。
:leaf:片方の肩を上げ前方にゆっくり下げます。

それぞれの運動を数回繰り返してください。

どうですか? なんか、気持ちよくないですか?

ご紹介したのはほんの一例。
WEBで検索していただくと、いろいろなストレッチが紹介されていますので、
自分に合った、気持ち良いストレッチを見つけて、続けてみましょう。
ただし、やり過ぎて、逆に肩などを傷めないように、ほどほどにしてくださいね。

ちなみに、猫はずっと丸まって寝てても、大丈夫なご様子。
うらやましい限りです・・・:wink:

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薬剤師 みやなが

Posted : phstaff01 (2018年02月01日)

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