肩甲骨はがしって!?
寒いですねー
日本列島を襲っている、最強寒波!
ピークは過ぎたとはいえ、まだまだ、まだまだ、寒い・・・
こんな時期は、体を動かすのも最小限にして、熱を蓄積しようとしてしまいます。
しかし、寒いからと体を縮めて、動かさない生活を続けていると、
体が固まり、血流も悪くなり、体のあちこちに支障をきたします。
背中も丸まって、見た目も残念な感じに・・・
そういう私も背中が痛い。
肩甲骨の辺りがダル重で、腕が痺れる感じがする。
そんな時に心がけているのは、肩甲骨を動かすこと。
『肩甲骨はがし』って聞いたことありますか?
長時間同じ姿勢でいたりすることで、肩甲骨のまわりの筋肉が硬くなり貼りついてしまいます。
そこで、筋肉をほぐして自由に動ける状態に戻すのが、『肩甲骨はがし』なのです!
色々な方法があるようですが、簡単なストレッチも方法の一つなので、
仕事の合間、家事の合間に、やってみましょう!
しっかりと胸を張り、背筋を伸ばした状態で行いましょう。
肩甲骨の動きを意識して!!
腰に手を当て、肩をめいっぱい上げながら3秒息を吸います。次に息を3秒吐きながら、肩を思い切り下げます。
左右の肘を曲げて、胸の高さのあたりで手のひらを内側に向けて開きます。そのまま両腕を真上に伸ばし、手のひらを外側に向けて胸の高さまで下ろし上体をひねる
胸の前で手のひらからヒジまでを合わせ、それをゆっくり上下させたりまわしたりする。
両腕を背後で組み、胸をはって後ろに伸ばす。深呼吸しながら10数える。
両腕を肩の高さで前方に伸ばし、手の甲が内側になるように交差させる。肩甲骨を数分間まわす。
片方の肩を上げ前方にゆっくり下げます。
それぞれの運動を数回繰り返してください。
どうですか? なんか、気持ちよくないですか?
ご紹介したのはほんの一例。
WEBで検索していただくと、いろいろなストレッチが紹介されていますので、
自分に合った、気持ち良いストレッチを見つけて、続けてみましょう。
ただし、やり過ぎて、逆に肩などを傷めないように、ほどほどにしてくださいね。
ちなみに、猫はずっと丸まって寝てても、大丈夫なご様子。
うらやましい限りです・・・
薬剤師 みやなが
日本列島を襲っている、最強寒波!
ピークは過ぎたとはいえ、まだまだ、まだまだ、寒い・・・
こんな時期は、体を動かすのも最小限にして、熱を蓄積しようとしてしまいます。
しかし、寒いからと体を縮めて、動かさない生活を続けていると、
体が固まり、血流も悪くなり、体のあちこちに支障をきたします。
背中も丸まって、見た目も残念な感じに・・・
そういう私も背中が痛い。
肩甲骨の辺りがダル重で、腕が痺れる感じがする。
そんな時に心がけているのは、肩甲骨を動かすこと。
『肩甲骨はがし』って聞いたことありますか?
長時間同じ姿勢でいたりすることで、肩甲骨のまわりの筋肉が硬くなり貼りついてしまいます。
そこで、筋肉をほぐして自由に動ける状態に戻すのが、『肩甲骨はがし』なのです!
色々な方法があるようですが、簡単なストレッチも方法の一つなので、
仕事の合間、家事の合間に、やってみましょう!
しっかりと胸を張り、背筋を伸ばした状態で行いましょう。
肩甲骨の動きを意識して!!
腰に手を当て、肩をめいっぱい上げながら3秒息を吸います。次に息を3秒吐きながら、肩を思い切り下げます。左右の肘を曲げて、胸の高さのあたりで手のひらを内側に向けて開きます。そのまま両腕を真上に伸ばし、手のひらを外側に向けて胸の高さまで下ろし上体をひねる胸の前で手のひらからヒジまでを合わせ、それをゆっくり上下させたりまわしたりする。両腕を背後で組み、胸をはって後ろに伸ばす。深呼吸しながら10数える。両腕を肩の高さで前方に伸ばし、手の甲が内側になるように交差させる。肩甲骨を数分間まわす。片方の肩を上げ前方にゆっくり下げます。それぞれの運動を数回繰り返してください。
どうですか? なんか、気持ちよくないですか?
ご紹介したのはほんの一例。
WEBで検索していただくと、いろいろなストレッチが紹介されていますので、
自分に合った、気持ち良いストレッチを見つけて、続けてみましょう。
ただし、やり過ぎて、逆に肩などを傷めないように、ほどほどにしてくださいね。
ちなみに、猫はずっと丸まって寝てても、大丈夫なご様子。
うらやましい限りです・・・
薬剤師 みやなが
